Содержание

1. Вступление
2. Стартовое тестирование  (делаем это прямо сейчас)
3. Запоминаем 20 слов из 20
4. Главный секрет идеальной памяти
5. Упражнение Да Винчи
6. Дворцы памяти: что это и почему работает
7. Как построить свой первый дворец
8. Где это применять
9. Что дальше

Вступление

Привет. Меня зовут Андрей Сафронов.

Памятью я занимаюсь с 2015 года. В 2016-м это привело меня на телеканал Россия-1, в проект «Удивительные люди», где я запоминал 24 пары близнецов. В 2018-м — на Наука 2.0, в программу «Сверхспособности». Не потому, что у меня какой-то особенный мозг — мозг у меня такой же, как у вас. А потому что есть метод. И метод этот старый, проверенный, и работает он практически как швейцарские часы.

Этим методом я и хочу с вами поделиться. Он называется «дворцы памяти».

Эта книга устроена непривычно: сначала практика, потом теория. Да, я ничего не перепутал. Просто доверьтесь процессу и делайте то, что я попрошу. Через 20 минут вы сами увидите результат на собственном опыте — а это куда убедительнее любых обещаний на обложке.

Договорились? Тогда начинаем прямо сейчас.

Стартовое тестирование

Улучшить можно только то, что измеряешь. Поэтому сначала зафиксируем, где вы сейчас — без этого вы потом не поверите, насколько сильно изменились ваши результаты.

Слова

Засеките 1 минуту и постарайтесь запомнить последовательность из 20 слов. Никуда не выписывайте — запоминайте так, как привыкли.

Отвлекающая минутка

Чтобы слова не «висели» в оперативке, посчитайте:

Проверка

Не подглядывая в список, запишите все слова, которые удалось вспомнить. Важно — по порядку, именно в той последовательности, в которой они шли.

Записали? Посчитайте, сколько слов вы вспомнили подряд — и запишите число где-нибудь, где не потеряется. В заметках телефона, на стикере, неважно.

Этот результат — не хороший и не плохой. Это просто точка старта. Через 15 минут мы её сдвинем. С помощью, не побоюсь этого слова, магии — и дворцов памяти.

Запоминаем 20 слов из 20

Представьте обычную спальню, где есть 5 крупных предметов — это и будут наши «крючки» для запоминания.

Например:

• 1 — кровать
• 2 — подоконник
• 3 — штора
• 4 — стол
• 5 — телевизор

Закройте глаза и назовите эти 5 мест по памяти. По порядку. Получилось? Идём дальше.

Расставляем слова

Берём наш список и кладём на каждое место по два слова. Чем ярче и абсурднее картинка — тем лучше, мозг такое запоминает с одного раза.

Представили? Возможно, у Вас получилось что-то такое?

Отлично! Теперь закройте глаза и по памяти пройдитесь от 1 к 5 — назовите все 10 слов. Получилось? Отлично. Это полпути.

Вторая половина: ваша комната

Оторвитесь от текста и посмотрите вокруг. Выберите в своей комнате 5 крупных предметов — последовательно, например, по часовой стрелке от двери. Стол, кресло, шкаф, окно, светильник. Что угодно крупное и заметное.

Выбрали? Закройте глаза и назовите их по памяти. Должно лечь легко — комната-то ваша.

Теперь размещаем вторую половину списка:

Закройте глаза. Пройдитесь по своим 5 предметам и вспомните 10 слов, которые там лежат.

Финальная проверка

А теперь возьмите листок (или вспомните в голове) и запишите все 20 слов по порядку. Сначала — 10 слов из первой комнаты (кровать, подоконник, штора, стол, телевизор). Потом — 10 слов из вашей комнаты.

Сравните с исходным списком. Сколько из 20?

Если 18–20 — поздравляю, вы только что сделали то, на что час назад не были способны. И заняло это около 15 минут. Сравните с числом, которое вы записали в начале. Это и есть ваша новая нормальность — просто вы об этом ещё не знали.

Если меньше — ничего страшного. Образы пока «бледные», их нужно тренировать. Через пару страниц расскажу как.

С практикой закончили. Теперь имеет смысл понять, почему это вообще работает.

Главный секрет идеальной памяти

В 1970-х провели любопытный эксперимент. Участникам несколько дней показывали 10 000 ярких картинок — по одной в секунду. Запомнить нужно было с первого раза. Потом им показывали пары: старая картинка и новая, отличие минимальное (колокольчик с узким язычком — и с широким). Надо было выбрать, какую видели.

Результат: больше 80% узнаваний. Не слов. Не цифр. Картинок. С одного просмотра.

Вывод простой и важный: мозг отлично работает с образами. Это не магия, не «секретная техника» — это базовая особенность нашего мозга. Картинки мозг хватает на лету. Текст — пережёвывает.

Именно поэтому мы все слова из списка превращали в картинки. И именно поэтому это сработало.

Кстати, и думаем мы тоже образами. Текст нужен только для одного — передать образ другому человеку. Проверьте на себе: вспомните, что вы ели сегодня на завтрак. Уверен, сначала в голове появилась картинка, и только потом вы её озвучили внутренним голосом.

Если пока образы получаются «бледные» — есть упражнение, которое может помочь.

Упражнение Да Винчи

Леонардо тренировал память так: брал какой-нибудь предмет, рассматривал со всех сторон, потом зарисовывал. Вечером перед сном или утром после пробуждения — закрывал глаза и подолгу рассматривал этот предмет в воображении, сверял с собственным эскизом. И так, пока образ в голове не становился настолько же чётким, как зарисовка.

Сделаем упрощённую версию.

Алгоритм

• 1. Возьмите любой предмет под рукой. Хоть телефон, хоть кружку.
• 2. Рассматривайте его 7–10 секунд. Замечайте детали: царапины, цвет, фактуру, надписи.
• 3. Отложите. Закройте глаза. В воображении максимально детально воспроизведите — не больше 30 секунд.
• 4. Откройте глаза, посмотрите снова. Что упустили? Отложите. Опять в воображении — но уже подробнее.
• 5. Повторите 3–4 раза.

Минимум: проработайте так 3 предмета.

Дворцы памяти: что это и почему работает

В 1930-х канадский нейрохирург Уайлдер Пенфилд оперировал пациентов с эпилепсией. Он искал участки мозга, удаление которых снимет приступы. И в процессе наткнулся на странное: касаясь электродом определённых зон коры, он наблюдал, как пациенты (в сознании, под местной анестезией) вспоминают конкретные сцены из прошлого. Причём при повторном касании того же места — повторялись те же воспоминания.

Этот эксперимент намекает на интересную мысль: возможно, проблема не в том, что мы плохо запоминаем. Проблема в том, что мы плохо находим то, что запомнили. Информация куда-то улетает, и мы потом блуждаем по собственным коридорам, пытаясь её отыскать.

А что, если у каждой информации будет своё конкретное место? Не «где-то там», а — вот тут, на этой полке.

Аналогия с компьютером прямая: вы же не разбрасываете всю информацию как попало на жёстком диске, а складываете всё в отдельные папочки, правильно? И благодаря этому нужный файл находится гораздо быстрее.

Дворец памяти — та же папка. Только вместо иконки — мысленное помещение, а вместо файлов — образы того, что нужно запомнить.

Мы с вами уже построили самый простой вариант — он называется «Здание». Взяли знакомое помещение (комнату), выделили в нём 5 предметов по порядку, расставили на них яркие образы. Всё. Никакого хаоса в голове — у каждого слова есть свой адрес.

Захотели вспомнить → мысленно зашли в комнату → посмотрели, что лежит на кровати, подоконнике, столе → вспомнили.

Кстати, если смотрели сериал «Шерлок» — Чарльз Магнуссен из 3-го сезона пользовался именно этим методом. В сериале он называется «Чертоги разума». А вообще названий у него много: метод локусов, метод Цицерона, метод римской комнаты, метод мест, дворцы памяти, чертоги разума — это всё разные колпачки от одного фломастера.

Как построить свой первый дворец

Начните с самого простого — с собственной квартиры. Не нужно искать «особенное место». Чем привычнее помещение, тем лучше.

Несколько правил, которые сэкономят вам неделю экспериментов:

• Берите крупные предметы. Диван, стул, полка, чайник, холодильник, плита.
• Двигайтесь по маршруту. Например, всегда от двери по часовой стрелке. Маршрут должен быть один и тот же — каждый раз. В «дворцах» тоже должен быть порядок.
• Только уникальные предметы. Если в спальне у вас стул и на кухне — точно такой же, выбирайте только один. Два одинаковых стула гарантированно создадут путаницу. Но если визуально они разные — берите оба смело.
• По 5 предметов на комнату для старта. Сначала отработайте на маленьком дворце, потом расширяйте — добавляйте новые комнаты, балконы, подъезд, двор. Хороший дворец у тренированного человека спокойно вмещает несколько сотен опорных точек.

Где это применять

Серьёзно — везде.

Нужно подготовиться к выступлению — раскладываете тезисы на дворец и идёте говорить без бумажки.

Запоминаете стихотворение, доклад, состав лекарства, список покупок, исторические даты, имена коллег на конференции, билеты к экзамену — принцип один и тот же.

Я этим методом запоминал 24 пары близнецов на «Удивительных людях». И этим же методом проходил испытания на Наука 2.0. Не потому, что у меня феноменальная память — а потому, что инструмент работает правильно.

Сам по себе один дворец — это уже хороший шаг. Но если за пару месяцев собрать систему из нескольких пошаговых приёмов и разобраться, например, как запоминать цифры, как запоминать имена, как запоминать иностранные слова и закреплять всё в памяти надолго — вы получите способность учиться примерно в 3–5 раз быстрее, чем зубрёжкой. А это уже конкурентное преимущество.

Что дальше

Если вы дочитали до этой страницы и сделали практику — поздравляю. Скорее всего, прямо сейчас в голове у вас лежат 20 слов в правильном порядке. Полчаса назад вы этого не умели. Сейчас умеете. Это, на минуточку, новая мышца — и она у вас уже работает.

Но давайте по-честному. Один дворец и один список слов — это как первая пробежка. Здорово, но ваш первый марафон, настоящий прорыв ещё впереди.

Если ваша задача — впечатлить друзей на вечеринке, дальше можно не читать. Этой книги хватит. Положите её в закладки и возвращайтесь к ней, когда понадобится.

Но если задача глубже — учить языки, готовиться к выступлениям, держать в голове огромные объёмы по работе, учиться быстрее коллег, помогать ребёнку со школой или просто вернуть голове ту ясность, которая «как будто была лет десять назад», — нужен не один инструмент. Нужна система, которая поведёт вас дальше. И об этом я расскажу дальше.

Почему я собрал всё в одном месте

Более 10 лет назад я начал заниматься памятью всерьёз. Сначала — для себя: мне хотелось научиться запоминать языки, прочитанное из книг, имена, да и просто почувствовать себя иначе — не суперменом, конечно, но точно каким-то супергероем.

Потом я попал на телевидение, и для меня это был новый опыт, испытание на камеры, которое выходило сильно за рамки моего комфорта. Но это дало бесценный опыт и желание поделиться наработками, которые проверены и работают на ура.

Так с 2016-го я стал этому обучать других. За эти годы у меня накопилось много: курс по основам мнемотехники, отдельная программа по иностранным словам, марафон на внимание, набор практик восстановления, гимнастика для разгона мозга, и ещё много всего, что появлялось вокруг одного направления — крепкой памяти и здорового мозга.

И в какой-то момент я осознал, что хочу, чтобы однажды в каждом доме мнемотехника (искусство запоминания) была нормой, как почистить зубы.

И поэтому я сделал клуб «МОЗГ». Это закрытое пространство, где все мои основные программы по памяти, вниманию и восстановлению собраны в одно место. По одной доступной подписке. С возможностью отменить, когда захочется. Вы получаете доступ ко всему сразу, и сами решаете, в каком темпе двигаться и с какого курса начинать.

Что внутри клуба прямо сейчас

• Курс «Суперпамять» — 27 уроков, полная мнемотехника от А до Я. Дворцы памяти продвинутого уровня, запоминание имён, цифр, дат, иностранных слов, текстов, стихов, цитат, статей УК, паролей, ПИН-кодов. Это база, на которой держится всё остальное. Отдельно этот тренинг стоит от 15 490 ₽.
• Курс ABC — пошаговая программа по запоминанию иностранных слов. 8 уроков по развитию памяти плюс 7-дневный интенсив по запоминанию вашего списка слов. С банком бонусов (как запоминать идиомы, неправильные глаголы, предлоги и т.п.). Если вы учите язык и слова «не липнут» — это то, что нужно. Отдельно курс стоит от 8 990 ₽.
• Марафон «Мозг без границ» — рабочая тетрадь на 28 дней. Каждый день — короткое задание на внимание, креативность, логику. Тот формат, где не нужно мотивировать себя «начать»: открыл, сделал, закрыл.
• Пальчиковая гимнастика — 20 упражнений для разгона мозга и создания новых нейронных связей. Делается за 5 минут, можно прямо за рабочим столом или в метро.
• Практики восстановления — медитации, самогипноз, техники снижения напряжения. Для тех, у кого голова гудит к концу дня, и хочется тишины, а не очередного «лайфхака».
• Библиотека — пополняется регулярно: рабочие тетради, опросники, видео, новые материалы. Подписан — получаешь автоматически.

По отдельности это потянуло бы на десятки тысяч рублей. В клубе всё это идёт по одной подписке — пока 990 ₽ в месяц. Меньше, чем стоит поход в кино на двоих. Можно отменить в любой момент через личный кабинет — никаких «обязательств на год» и звонков с уговорами остаться.

Важный момент: пока подписка активна, цена за вами зафиксирована. Если решите отменить и потом вернуться — вернётесь уже по новой стоимости (а она, скорее всего, со временем будет расти, потому что библиотека пополняется). Сейчас — идеальное время.

Самое худшее, что может случиться: вы заплатите 990 ₽, посмотрите пару уроков, поймёте, что это не ваше, и отмените подписку. Доступ при этом сохранится до конца оплаченного месяца — успеете забрать всё полезное.

Самое лучшее: станете замечать, что номера телефонов запоминаются быстрее, в книге важное усваивается в несколько раз больше, на работе вы перестали что-то записывать в стикеры и забывать это, а в магазин ходите без бумажного списка. И будете удивляться, как вы раньше жили иначе.

Что говорят те, кто уже прошёл программы

Несколько коротких цитат:

Кому клуб точно подойдёт

• Тем, кто чувствует «туман в голове» и хочет вернуть ясность и фокус — особенно после 35–40, когда впервые ловишь себя на «а как его зовут?»
• Тем, кто учится — школа, вуз, второе высшее, языки, сертификации, новая профессия. Скорость освоения материала вырастает в разы.
• Тем, кто работает с большим объёмом информации — юристы, врачи, инженеры, маркетологи, менеджеры, переговорщики, продажники.
• Тем, кто готовится к публичным выступлениям и хочет говорить без бумажки.
• Тем, у кого перегруз и стресс — в клубе есть отдельный блок практик восстановления, без эзотерики.
• Тем, кто любит идти своим темпом, без «потока» и дедлайнов в чате.

Кому точно не подойдёт

• Тем, кто ищет волшебную таблетку. Её не существует, к счастью.
• Тем, кто не готов выделять даже 10–15 минут несколько раз в неделю. Меньше — реально нельзя, мозг так не работает.
• Тем, кому нужен медицинский диагноз или лечение. Клуб — образовательный продукт, не замена врача.
• Тем, кто хочет «результат за один вечер без тренировки». Серьёзно — лучше не платить, разочаруетесь.

Если по этим спискам вы скорее в первой группе — попробуйте. Если во второй — спасибо, что были честны с собой. Метод дворцов памяти из этой книги у вас всё равно остаётся навсегда, и это уже немало.

На странице — подробное описание программы, отзывы целиком, ответы на частые вопросы, и кнопка «Вступить за 990 ₽». Если что-то неясно — пишите мне напрямую, контакты ниже.

Если пока не готовы — оставайтесь рядом

Понимаю — решение про подписку не всегда принимается с порога. Это нормально. У меня для этого есть бесплатная альтернатива: два канала, где я регулярно делюсь упражнениями, разборами, техниками и короткими историями.

Подпишитесь хотя бы на один — и через неделю-другую сами поймёте, нужен ли вам клуб.

t.me/safronov4brainn  ·  max.ru/id390902246713_biz

И напоследок — короткое личное.

Спасибо, что дочитали. И главное — что сделали практику, а не просто пробежали глазами. Это две очень разные категории людей. Первые через полгода имеют новую память. Вторые — новую отговорку.

Вы уже в первой. Дальше — на ваш выбор.

До встречи — внутри клуба или в каналах. Где-нибудь точно встретимся.

С теплом,

Андрей Сафронов

нейрокоуч, автор книг и тренингов по памяти, вниманию и мышлению